wiecej serii powtorzen

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x127,5kg / 9x102,5kg 3x130kg / 10x105kg 4x130kg / 9x107,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x45kg / 11x35kg 6x47,5kg / 13x37,5kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x82,5kg / 11x67,5kg 5x85kg / 11x70kg 7x95kg / 12x80kg 4.Dipsy na [...]

Cziki, cieszę się};-) malwinka, coś koło 162 cm. czy już mnie o to nie pytałaś?:-P LukaszK, widzisz, rozwinąłeś bardzo interesujący temat. nie ma sprawy dziewczyny,tu trzeba wszystko mądrze zaplanować, żeby nie pogarszać sytuacji. 1,5 godziny samego siłowego? wczoraj wpadły dodatkowo 4 kostki czekolady gorzkiej}:-(. no ale cóż, urlop8-) dzisiaj [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

Więcej serii, więcej powtórzeń w niektórych seriach

[...] sie robic tak samo caly czas trzeba zmieniac plany treningowe, cwiczenia i wtedy to ma sens liczba serii tez zalezy od ilosci powtorzen jak robisz po 5 powt to musi byc wiecej serii niz jak robisz po 15 i jedno i drugie jest potrzebne, bo 5powt wiekszym ciezarem da wieszy bodziec ale 15powt atakuje wytrzymałość i też daje sporo jakby kvrwa [...]

[...] - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " treningi na wypalenie glikogenu zakładają wiecej serii z duza iloscia powtórzeń (ok 15). Pytasz sie to odpowiadam, co sadze, wiesz lepiej to nie pytaj. Dla mnie twój trening jest dziwny, nielogiczny i przkombinowany [...]

[...] na luzie mozna powiedziec. - Rwanie na przysiad 30/35/40 Te liczby oznaczają ciezar, serii bylo sporo, szczegolnie z 30kg, ale wszędzie po 3 powtorzenia. W myśl zasady - wiecej serii i mniej powtorzen = lepsza technika. Podlapalem kolejna wskazowke- hip snatch i hip clean. Nie wciskam juz sztangi w biodra, zamiast tego wypycham biodra w [...]

Przestało mi sprawiać trudność robienie 10 serii po 2-3 powtórzenia, więc zmieniłam i jest mniej serii i więcej powtórzeń - różnica ogromna. Pod koniec idzie na raty z krótkim przerwami ;-) Ugięcie nóg jest złym nawykiem wg Starreta (autor książki Bądź sprawny jak lampart), ale ułatwia podciąganie. Dopóki mogę staram się robić poprawnie, jak [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

Może głupie pytania, ale wolę je zadać: Dla ćwiczenia- WL z zatrzymaniem 3-bojowe z zatrzymaniem CIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. Zakładamy, że seria docelowa to 120x5: Rozgrzewka1 40x5, Rozgrzewka2 70x5, Zasadnicza 1 100x5, Zasadnicza 2 110x5, Zasadnicza 3 docelowa [...]

witam ponownie, z tego co widze, to wg Michail'a musialbym robic po prostu wiecej serii i wiecej powtorzen w serii - czy tak? cwiczenia sa ok, tylko ilosci nie zgadzaja sie z jego pomyslem? z drugiej strony, kolega, ktory cwiczy od dawna napisalem mu ten moj trening i powiedzial ze jest ok, dodal mi cos tam na klatke piersiowa i powiedzial, zebym [...]

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ano róznie, setki pomysłów mozna wcisnac np: zmiana planu albo plan mieszany (te same cw inna kolejnosc co trening). więcej serii mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 [...]

Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]

[...] 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii rozgrzewajacych(wprowadzajacych). logika podpowiada,aby tam gdzie jest niski zakres powtorzen wykonywac najciezsze,glowne boje. tam,gdzie robisz po 15p - cos [...]

[...] 1 reka Komentarz: No tutaj przesadzilem chyba.. Ciezko bylo Troche oszukiwalem.. malo 3 serie, nastepnym razem zaczne od mniejszego ciezaru, myslalem ze dam rade wiecej serii ale wyszlo jak wyszlo.. 4. Trzymanie rak prostych pod katem prostym (Tak jak w strong manach 'Waga placzu' czy jakos tak ) 3x minuta Komentarz: Poszło dobrze [...]

Dzis trening na silce, planuje na klatke zrobic tylko dwa cwiczenia za to dac wiecej serii. Wyciskanie 'nowa' technika... tzn. szerszy uchwyt i opuszczanie, az sztanga dotknie klatki... Hrhrhr. Pewnie bedzie jakis filmik, ale na pierwszej/drugiej serii, bo pozniejjsze na mniej powtorzen wole robic z asekurantem. ~setny post Zmieniony przez - [...]

hehe nie 1. Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie 2. Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem 3. Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie [...]

Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]

[...] uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki [...]